Curl biceps (siedzący) służy do wzmocnienia i rozwijania bicepsów ramion. Istnieje wiele sposobów wykonywania loków bicepsów siedzących, w tym za pomocą sztangi, humelów, kablowych, na regulowanej ławce lub ławce kaznodziei.
Zacznij od chwytania sztangi z szerokością ramion, uchwytu pod ręką i umieść się na ławce kaznodziei, aby górna część podkładki prawie dotykała pachów. Rozpocznij górne ramiona na podkładce i lekko zgięte łokcie.
Trzymaj plecy prosto, gdy zwinisz ciężar, aż przedramiona nie będą prostopadłe do podłogi. Powrót, on zaczyna