Przyglądamy się najlepszemu sprzętowi do ćwiczeń w domu na rok 2023, w tym najlepszym wioślarzom, rowerom treningowym, bieżniom i matom do jogi.
Ilu z nas nadal płaci składki członkowskie na siłownię, na której nie byliśmy od miesięcy?Może już czas przestać go używać i zamiast tego zainwestować w najlepszy sprzęt do domowej siłowni?Ćwiczenia w domu na nowoczesnej, inteligentnej bieżni, rowerze treningowym lub wioślarzu mogą w dłuższej perspektywie zaoszczędzić pieniądze.Ale musisz wiedzieć, jaki sprzęt, taki jak ciężarki i hantle, można kupić niedrogo.
Sekcja rekomendacji Telegraph na przestrzeni lat przetestowała setki domowych urządzeń do ćwiczeń i rozmawiała z dziesiątkami ekspertów ds. fitnessu.Pomyśleliśmy, że nadszedł czas, aby zebrać to wszystko w osobny przewodnik dostosowany do każdego budżetu, z cenami wahającymi się od 13 do 2500 funtów.
Niezależnie od tego, czy tracisz wagę, nabywasz formę, czy budujesz mięśnie (potrzebujesz także odżywki białkowej i batonów), tutaj znajdziesz pełne recenzje i rekomendacje dotyczące najlepszego sprzętu cardio, sprzętu do podnoszenia ciężarów, w tym kettlebell i taśm oporowych i najlepszy sprzęt do jogi.Jeśli się spieszysz, oto szybkie spojrzenie na pięć naszych najlepszych zakupów:
Wybraliśmy najlepszy sprzęt, od bieżni po maty do jogi, i rozmawialiśmy z ekspertami branżowymi.Przyjrzeliśmy się takim funkcjom, jak wysokiej jakości materiały, uchwyt, zabezpieczenia, ergonomia i łatwość obsługi.Kompaktowy rozmiar jest również ważnym czynnikiem.Wszystkie poniższe zostały przez nas przetestowane lub zalecane przez ekspertów.
Bieżnie to jeden z najpopularniejszych, a zarazem najdroższych sprzętów do ćwiczeń w domu, dlatego ważne jest, aby dokonać właściwego wyboru.Fizjoterapeuta NHS i Aston Villa FC Alex Boardman poleca NordicTrack ze względu na prostotę wbudowanego oprogramowania.
„Bieżnie do treningu interwałowego są naprawdę pomocne w organizacji treningu” – mówi Alex.„Pozwalają poprawić mobilność i sprawność w kontrolowanym środowisku”.NordicTrack zajmuje pierwsze miejsce na liście najlepszych bieżni magazynu The Daily Telegraph.
Model Commercial 1750 jest wyposażony w amortyzację Runner's Flex na pokładzie, którą można regulować, aby zapewnić dodatkowe wsparcie podczas uderzeń lub symulować rzeczywisty bieg po drogach, a także integruje się z Mapami Google, co oznacza, że możesz symulować bieganie na świeżym powietrzu w dowolnym miejscu na świecie.Ma imponujący zakres nachylenia od -3% do +15% i prędkość maksymalną 19 km/h.
Kupując tę bieżnię, otrzymujesz także miesięczną subskrypcję iFit, która oferuje wciągające zajęcia treningowe na żądanie i w czasie rzeczywistym (za pośrednictwem 14-calowego ekranu dotykowego HD), które automatycznie dostosowują prędkość i nachylenie podczas biegu.Nie ma powodu do relaksu: po prostu podłącz słuchawki do biegania Bluetooth i trenuj z jednym z elitarnych trenerów iFit.
Apex Smart Bike to niedrogi, połączony rower treningowy.W naszym zestawieniu najlepszych rowerów treningowych wybraliśmy go zamiast Peletonu.Jest tańszy, bo nie ma ekranu dotykowego HD.Zamiast tego dostępny jest uchwyt na tablet, do którego możesz podłączyć tablet lub telefon i przesyłać strumieniowo lekcje za pośrednictwem aplikacji.
Dobrej jakości zajęcia trwające od 15 minut do godziny, obejmujące ćwiczenia siłowe, gibkościowe i przyjazne dla początkujących, prowadzone są przez brytyjskich instruktorów z Boom Cycle Studios w Londynie.Apex jest prawdopodobnie bardziej odpowiedni dla rowerzystów pracujących w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu niż dla tych, którzy chcą ćwiczyć, ponieważ nie ma możliwości symulowania jazdy na świeżym powietrzu.
Jeśli chodzi o design, rower Apex jest na tyle stylowy, że (prawie) zmieści się w Twoim salonie dzięki kompaktowym rozmiarom (4 stopy na 2 stopy) i czterem opcjom kolorystycznym.Zawiera bezprzewodową ładowarkę do telefonu, uchwyt na tablet do transmisji strumieniowej, uchwyt na butelkę z wodą i stojak na ciężarki (brak w zestawie, ale kosztuje 25 GBP).Najlepsze jest to, że jest bardzo trwały i nie przesuwa się podczas pedałowania.
Chociaż jest stosunkowo lekki i ma bardzo lekkie koło zamachowe, zakres oporu jest duży.Okolica płaska, cicha i mniej narażona na spory z sąsiadami, dlatego nadaje się pod zabudowę apartamentową.Najlepsze jest to, że rowery Apex są dostarczane w pełni zmontowane.
Według trenerki osobistej Claire Tupin wioślarze to najlepsze maszyny do ćwiczeń cardio, w które warto zainwestować, a Concept2 Rower znajduje się na szczycie listy najlepszych maszyn do wiosłowania publikowanej przez dziennik The Daily Telegraph.„Chociaż możesz biegać lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, jeśli chcesz spalić kalorie i wykonać trening całego ciała w domu, dobrym wyborem będzie wioślarz” – mówi Claire.„Wioślarstwo to skuteczna, wszechstronna aktywność, która łączy pracę układu krążenia w celu poprawy wytrzymałości i wzmocnienia mięśni całego ciała.Działa na ramiona, ramiona, plecy, mięśnie brzucha, uda i łydki.
Concept 2 Model D jest tak cichy, jak tylko może być wioślarz powietrzny.Jeśli byłeś na siłowni, najprawdopodobniej natknąłeś się na tę maszynę do wiosłowania.Jest to również najtrwalsza opcja na tej liście, chociaż oznacza to, że się nie składa.Dlatego musisz znaleźć stałe miejsce w wolnym pokoju lub garażu.Jeśli jednak zechcesz go przechować przez jakiś czas, zostanie on podzielony na dwie części.
„Concept 2 jest trochę droższy, ale dla mnie to najlepszy wioślarz” – mówi instruktor fitness Born Barikor.„Dużo na tym trenowałem i naprawdę mi się podoba.Jest łatwy w użyciu, ma ergonomiczne i wygodne uchwyty i paski na stopy oraz można go regulować.Posiada również bardzo czytelny wyświetlacz.Jeśli masz trochę pieniędzy i jesteś gotowy je zainwestować, powinieneś wybrać Koncepcję 2.”
Ławka do ćwiczeń to jedno z najbardziej uniwersalnych i podstawowych urządzeń, które można używać z hantlami do treningu górnej części ciała, klatki piersiowej i tricepsa lub samodzielnie do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.Jeśli szukasz większego sprzętu do podnoszenia ciężarów do swojej domowej siłowni, to właśnie znalazłeś.
Will Collard, główny trener rehabilitacji w klinice bólu pleców w Sussex, woli ławkę Weider Utility Bench, ponieważ jest ona w pełni regulowana, co pozwala na maksymalny zakres ćwiczeń.„Ławka ma osiem różnych ustawień i kątów, co doskonale nadaje się do skutecznego i bezpiecznego treningu wszystkich grup mięśni” – mówi.Siedzisko i oparcie działają również niezależnie od siebie, dzięki czemu osoby o różnym wzroście i wadze mogą siedzieć lub leżeć we właściwej pozycji.
Ławka Weider ma szwy z pianki o dużej gęstości i szwy pudełkowe, co czyni ją zakupem premium.Potencjalne ćwiczenia obejmują dipy na triceps, dipy lat, przysiady z obciążeniem i rosyjskie brzuszki.
Stojak do przysiadów JX Fitness ma trwałą, wzmocnioną stalową ramę z antypoślizgowymi podkładkami, które zapewniają dodatkową stabilność i chronią podłogę przed zarysowaniami.Regulowany stojak do przysiadów objęty jest dwuletnią gwarancją.
Claire Turpin, trenerka personalna i założycielka marki fitness CONTUR Sportswear, poleca stojak do przysiadów do domowej siłowni, mówiąc: „Można go używać ze sztangą do przysiadów i wyciskań na barki.Dodaj ławkę treningową do różnych wyciskań na klatkę piersiową lub pełnego zakresu ćwiczeń.kabel.Ten zestaw umożliwia także wykonywanie podciągnięć i podciągania na drążku, a także dodanie taśm i taśm oporowych w celu uzyskania kompletnego treningu siłowego całego ciała.
Will Collard mówi: „Jeśli chcesz zainwestować w stojak do przysiadów, Twój wybór będzie zależał od dostępnej przestrzeni i oczywiście budżetu.Tańszą opcją jest zakup stojaka do przysiadów na stojąco.W ten sposób zadanie zostanie wykonane.Gotowe i to Ty decydujesz, jak zaoszczędzić pieniądze i miejsce.
„Jeśli masz przestrzeń i pieniądze do zainwestowania, wybór trwalszego i bezpieczniejszego stojaka do przysiadów, takiego jak ten od JX Fitness na Amazon, będzie opłacalną inwestycją”.
Stojak do przysiadów JX Fitness jest kompatybilny z większością sztang i ławek do ćwiczeń, co czyni go idealnym wyborem w połączeniu z powyższą uniwersalną ławką Weider.
Jeśli potrzebujesz wielu hantli, hantle Spinlock są najtańszym typem hantli na rynku i świetną opcją na rozpoczęcie domowej siłowni.Wymagają od użytkownika ręcznej wymiany obciążników.Hantle York Fitness są wyposażone w cztery obciążniki o masie 0,5 kg, cztery obciążniki o masie 1,25 kg i cztery obciążniki o masie 2,5 kg.Maksymalna waga hantli wynosi 20 kg.Mocne zamki na końcach zapobiegają grzechotaniu desek, a zestaw występuje w zestawie po dwie sztuki.
„Hantle świetnie nadają się do treningu większości grup mięśni górnej i dolnej części ciała” – mówi Will Collard.„Oferują bezpieczniejszą opcję treningu z wolnymi ciężarami niż sztangi, a jednocześnie zapewniają dobry opór”.Lubi hantle typu spin-lock ze względu na ich wszechstronność.
Kettlebell mogą być małe, ale ćwiczenia takie jak huśtawki i przysiady angażują całe ciało.Will Collard twierdzi, że nie można się pomylić z opcją żeliwną taką jak ta z Amazon Basics, która kosztuje zaledwie 23 funty.„Kettlebell są niezwykle wszechstronne i bardzo ekonomiczne” – mówi.„Warto w nie zainwestować, ponieważ można w nich wykonać więcej ćwiczeń niż same hantle”.
Kettlebell Amazon Basics jest wykonany z wysokiej jakości żeliwa, ma pętelkowy uchwyt i malowaną powierzchnię ułatwiającą chwyt.Można również kupić ciężarki od 4 do 20 kg w odstępach co 2 kg.Jeśli nie masz pewności i inwestujesz tylko w jeden, Will Collard zaleca wybranie opcji 10 kg, ale ostrzega, że może być ona zbyt ciężka dla początkujących.
Pas do podnoszenia ciężarów może skutecznie zmniejszyć nacisk na dolną część pleców podczas podnoszenia ciężarów i zapobiec nadmiernemu rozciąganiu pleców podczas podnoszenia ciężarów.Są szczególnie przydatne dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z podnoszeniem ciężarów, ponieważ pomagają nauczyć się angażować mięśnie brzucha i zmniejszać obciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów.
Świetnym miejscem na początek jest pasek Nike Pro, dostępny w różnych rozmiarach i wykonany z lekkiego, oddychającego, elastycznego materiału z elastycznymi paskami dla dodatkowego wsparcia.„Ten pasek Nike jest bardzo prosty” – mówi Will Collard.„Niektóre opcje dostępne na rynku są zbyt skomplikowane i niepotrzebne.Jeśli wybierzesz odpowiedni rozmiar i pas będzie dobrze przylegał do brzucha, ten pasek będzie świetną opcją.
Taśmy oporowe są przenośne i zaprojektowane w celu poprawy elastyczności, siły i równowagi oraz wymagają kontroli i stabilności.Często są niedrogie, jak ten zestaw trzech na Amazon i mogą pracować nad większością mięśni ciała.
Will Collard mówi: „Kupując opaski oporowe przez Internet, nie można się pomylić, ale potrzebny będzie materiał wysokiej jakości, taki jak lateks.Większość zestawów składa się z trzech zestawów o różnych poziomach oporu.Można je stosować w różnych ćwiczeniach odzieży wierzchniej i dolnych partii ciała.ciało.Zestaw Bionix na Amazon to najlepszy asortyment, jaki znalazłem.”
Tym, co wyróżnia te opaski Bionix, jest to, że są o 4,5 mm grubsze niż większość opasek oporowych, a jednocześnie zachowują elastyczność.Otrzymujesz także 30-dniowy okres próbny z bezpłatnym zwrotem lub wymianą.
W przeciwieństwie do innych urządzeń fitness, mata do jogi nie obciąża Twojego konta bankowego i można jej używać do powolnych treningów i treningów HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).Lululemon to najlepsza mata do jogi, jaką można kupić za pieniądze.Jest dwustronny, zapewniając niezrównaną przyczepność, stabilną powierzchnię i duże wsparcie.
88 funtów może wydawać się dużą sumą pieniędzy za matę do jogi, ale ekspertka od jogi Emma Henry z Triyoga twierdzi, że warto.„Istnieje kilka tańszych mat, które są dobre, ale mogą nie trwać tak długo.Nie ma nic bardziej frustrującego niż poślizg podczas szybkiej jogi Vinyasa, więc dobry chwyt jest kluczem do sukcesu” – mówi.
Lululemon oferuje podkładki o różnej grubości, ale w przypadku wsparcia stawów wybrałbym podkładkę 5 mm.Ma idealny rozmiar: jest dłuższa i szersza niż większość standardowych mat do jogi, ma wymiary 180 x 66 cm, co oznacza, że jest dużo miejsca na rozciągnięcie się.Ze względu na nieco grubszą konstrukcję, uważam, że jest to idealne połączenie do treningu HIIT i treningu siłowego wśród moich ulubionych legginsów treningowych.
Chociaż jest grubszy niż większość, nie jest zbyt ciężki – waży 2,4 kg.Jest to górna granica wagi, którą określiłbym jako wygodną do noszenia, ale oznacza to, że mata sprawdzi się zarówno w domu, jak i na lekcji.
Jedynym minusem jest brak paska i torby, ale to naprawdę drobiazg.Krótko mówiąc, jest to świetny, wszechstronny produkt, w który zdecydowanie warto zainwestować.
Znacie je zapewne z płyt CD z ćwiczeniami z lat 90-tych.Piłki do ćwiczeń, zwane również piłkami szwajcarskimi, piłkami terapeutycznymi, piłkami równoważnymi i piłkami do jogi, są doskonałym sprzętem do osiągnięcia napiętych mięśni brzucha.Poprawiają równowagę, napięcie mięśni i siłę rdzenia, zmuszając użytkownika do utrzymania środka ciężkości na piłce.
„Piłki lekarskie świetnie nadają się do ćwiczenia mięśni brzucha.Są niestabilne, dlatego użycie piłki lekarskiej jako podstawy deski pozwala zaangażować mięśnie tułowia” – mówi trener rehabilitacji Will Collard.Rynek jest dość nasycony, ale jemu podoba się piłka do ćwiczeń URBNFit 65 cm firmy Amazon.
Jest niezwykle trwała dzięki wytrzymałej powierzchni zewnętrznej z PCV, a jej antypoślizgowa powierzchnia zapewnia lepszą przyczepność niż inne powierzchnie.Osłona przeciwwybuchowa wytrzymuje ciężar do 272 kilogramów, a także jest wyposażona w pompę i dwie wtyczki powietrzne na wypadek, gdyby później potrzebne było doładowanie.
Warto zainwestować w porządny pistolet do masażu do stosowania przed i po treningu.Pomagają złagodzić napięcie mięśni i rozluźnić mięśnie przed i po treningu, wspomagają regenerację mięśni i zmniejszają MOM — a w naszym poszukiwaniu najlepszego pistoletu do masażu żaden produkt nie dorównuje Theragun Prime.
Uwielbiam jego elegancki, opływowy kształt, ergonomiczny uchwyt i łatwość obsługi.Przycisk na górze urządzenia włącza i wyłącza urządzenie, a także kontroluje wibracje, które można ustawić w zakresie od 1750 do 2400 uderzeń na minutę (PPM).Przy ciągłym użytkowaniu żywotność baterii wynosi do 120 minut.
Jednak to, co czyni to urządzenie wspaniałym, to dbałość o szczegóły w jego konstrukcji.Podczas gdy większość innych pistoletów ma prosty chwyt, Theragun Prime ma opatentowany trójkątny chwyt, który pozwala mi dotrzeć do trudno dostępnych miejsc, takich jak ramiona i dolna część pleców.W zestawie znajdują się także cztery przystawki.Jest trochę głośno, ale to na pewno wada.
Jeśli denerwujesz się użyciem pistoletu do masażu, możesz skorzystać z aplikacji Therabody.Ma specjalne programy sportowe do rozgrzewki, schładzania i leczenia schorzeń bólowych, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej i problemy techniczne szyi.
Trener rehabilitacji fizycznej Will Collard twierdzi, że odważniki Kettlebell to najskuteczniejszy i niedoceniany sprzęt do ćwiczeń.„Odważniki Kettlebell są bardziej wszechstronne niż hantle, co czyni je bardziej ekonomicznymi, ponieważ do wykonania wszystkich ćwiczeń nie potrzeba wielu różnych ciężarów odważników” – mówi.Ale w kompleksowej domowej siłowni nie zabraknie także wspomnianych wyżej rodzajów sprzętu siłowego i cardio.
„Niestety, żaden sprzęt do ćwiczeń nie pomoże Ci schudnąć” – mówi Collard.„Głównym czynnikiem utraty wagi jest dieta: musisz utrzymać deficyt kalorii.Jednak każdy rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, taki jak bieżnia lub rower stacjonarny, wspomoże utratę wagi, ponieważ pomoże spalić kalorie, gdy masz deficyt kaloryczny.Być może nie jest to odpowiedź, której szukasz, ale jeśli Twoim głównym zmartwieniem jest utrata wagi, jest to dobra wiadomość, która uzasadnia zakup droższego urządzenia cardio.
Albo odważniki Kettlebell, mówi Will Collard, ponieważ są tak wszechstronne.Ćwiczenia z kettlebellami są dynamiczne, ale dla stabilności wymagają mięśni tułowia.Popularne ćwiczenia z kettlebell obejmują rosyjskie brzuszki, tureckie wstawki i płaskie wiosłowanie, ale możesz też wykazać się kreatywnością, pod warunkiem, że zachowasz bezpieczeństwo.
Od orzechów nerkowca po migdały — te składniki odżywcze są bogate w białko, błonnik, niezbędne mikroelementy i zdrowe tłuszcze.
Mówi się, że nowa generacja mrożonek jest zdrowsza od swoich poprzedników, ale czy smakują tak samo jak domowe?
Czas publikacji: 26 grudnia 2023 r