Przyglądamy się najlepszemu sprzętowi do ćwiczeń domowych na rok 2023, w tym najlepszym wioślarzom, rowerom treningowym, bieżniom i matom do jogi.
Ilu z nas wciąż płaci składki członkowskie na siłownię, na której nie było od miesięcy? Może czas przestać z niej korzystać i zainwestować w najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu? Ćwiczenia w domu na nowoczesnej, inteligentnej bieżni, rowerze stacjonarnym lub ergometrze wioślarskim mogą w dłuższej perspektywie przynieść oszczędności. Warto jednak wiedzieć, jaki sprzęt, taki jak ciężarki i hantle, można kupić niedrogo.
Dział rekomendacji w The Telegraph przetestował setki domowych urządzeń do ćwiczeń na przestrzeni lat i rozmawiał z dziesiątkami ekspertów fitness. Uznaliśmy, że nadszedł czas, aby zebrać to wszystko w osobnym przewodniku, dopasowanym do każdego budżetu, z cenami od 13 do 2500 funtów.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić formę, czy zbudować mięśnie (będziesz potrzebować również odżywki białkowej i batonów), tutaj znajdziesz pełne recenzje i rekomendacje najlepszego sprzętu cardio, sprzętu do podnoszenia ciężarów, w tym odważników kettlebell i taśm oporowych, a także najlepszego sprzętu do jogi. Jeśli się spieszysz, oto krótki przegląd naszych pięciu najlepszych zakupów:
Zebraliśmy najlepszy sprzęt, od bieżni po maty do jogi, i porozmawialiśmy z ekspertami z branży. Przyjrzeliśmy się takim cechom, jak wysokiej jakości materiały, uchwyt, funkcje bezpieczeństwa, ergonomia i łatwość obsługi. Kompaktowy rozmiar jest również ważnym czynnikiem. Wszystkie poniższe produkty zostały przetestowane przez nas lub polecane przez ekspertów.
Bieżnie to jeden z najpopularniejszych, a zarazem najdroższych sprzętów do ćwiczeń w domu, dlatego tak ważne jest dokonanie właściwego wyboru. Fizjoterapeuta NHS i Aston Villa FC, Alex Boardman, poleca NordicTrack ze względu na prostotę wbudowanego oprogramowania.
„Bieżnie z treningiem interwałowym są naprawdę pomocne w planowaniu treningu” – mówi Alex. „Pozwalają poprawić mobilność i kondycję w kontrolowanym środowisku”. NordicTrack znajduje się na szczycie listy najlepszych bieżni The Daily Telegraph.
Model Commercial 1750 wyposażony jest w amortyzację Runner's Flex, którą można regulować, aby zapewnić dodatkowe wsparcie w razie uderzenia lub symulować bieganie po drodze w warunkach rzeczywistych. Model integruje się również z Mapami Google, co oznacza, że możesz symulować bieganie na świeżym powietrzu w dowolnym miejscu na świecie. Oferuje imponujący zakres nachylenia od -3% do +15% i prędkość maksymalną 19 km/h.
Kupując tę bieżnię, otrzymujesz również miesięczny abonament iFit, który oferuje wciągające treningi na żądanie i w czasie rzeczywistym (za pośrednictwem 14-calowego ekranu dotykowego HD), automatycznie dostosowując prędkość i nachylenie podczas biegu. Nie ma powodu do relaksu: wystarczy podłączyć słuchawki do biegania Bluetooth i trenować z jednym z elitarnych trenerów iFit.
Apex Smart Bike to niedrogi, połączony rower treningowy. W naszym zestawieniu najlepszych rowerów treningowych wybraliśmy go zamiast Pelotona. Jest tańszy, ponieważ nie ma ekranu dotykowego HD. Zamiast tego posiada uchwyt na tablet, do którego można podłączyć tablet lub telefon i streamować lekcje przez aplikację.
Wysokiej jakości zajęcia trwające od 15 minut do godziny, z ćwiczeniami siłowymi, rozciągającymi i dla początkujących, prowadzą brytyjscy instruktorzy z Boom Cycle Studios w Londynie. Apex jest prawdopodobnie bardziej odpowiedni dla kolarzy trenujących w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu niż dla tych, którzy chcą ćwiczyć, ponieważ nie ma możliwości symulacji jazdy na świeżym powietrzu.
Jeśli chodzi o design, rower Apex jest na tyle stylowy, że (prawie) zmieści się w Twoim salonie dzięki kompaktowym rozmiarom (1,2 m x 60 cm) i czterem dostępnym kolorom. Posiada bezprzewodową ładowarkę do telefonu, uchwyt na tablet do streamingu, uchwyt na butelkę z wodą i stojak na ciężarki (nie wchodzi w skład zestawu, ale kosztuje 25 funtów). Najlepsze jest to, że jest bardzo wytrzymały i nie przesuwa się podczas pedałowania.
Chociaż jest stosunkowo lekki i ma bardzo lekkie koło zamachowe, jego zakres oporu jest duży. Teren jest płaski, cichy i mniej narażony na konflikty z sąsiadami, co czyni go idealnym miejscem pod zabudowę mieszkaniową. Największą zaletą jest to, że rowery Apex są dostarczane w pełni zmontowane.
Według trenerki personalnej Claire Tupin, wioślarze to najlepsze maszyny cardio, w jakie warto zainwestować. Wioślarz Concept2 znalazł się na szczycie listy najlepszych wioślarzy „The Daily Telegraph”. „Chociaż możesz biegać lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, jeśli chcesz spalić kalorie i ćwiczyć całe ciało w domu, wioślarz to mądry wybór” – mówi Claire. „Wioślarstwo to efektywna, wszechstronna aktywność, która łączy ćwiczenia cardio, poprawiając wytrzymałość i wzmacniając mięśnie całego ciała. Ćwiczy barki, ramiona, plecy, mięśnie brzucha, uda i łydki”.
Concept 2 Model D jest tak cichy, jak to tylko możliwe wioślarza powietrznego. Jeśli byłeś na siłowni, prawdopodobnie spotkałeś się z tym ergometrem wioślarskim. Jest to również najtrwalsza opcja na tej liście, choć to oznacza, że się nie składa. Dlatego musisz znaleźć dla niego stałe miejsce w pokoju gościnnym lub garażu. Jeśli jednak chcesz go przechowywać przez jakiś czas, będzie podzielony na dwie części.
„Concept 2 jest nieco droższy, ale dla mnie to najlepszy wioślarz” – mówi instruktor fitness Born Barikor. „Trenowałem na nim sporo i bardzo mi się podoba. Jest łatwy w obsłudze, ma ergonomiczne i wygodne uchwyty oraz paski na stopy, a także jest regulowany. Ma również bardzo czytelny wyświetlacz. Jeśli masz trochę pieniędzy i jesteś gotowy zainwestować, wybierz Concept 2”.
Ławka do ćwiczeń to jedno z najbardziej wszechstronnych i podstawowych urządzeń, które można używać z hantlami do treningu górnych partii ciała, klatki piersiowej i tricepsów, lub samodzielnie do ćwiczeń z masą własnego ciała. Jeśli szukasz większego sprzętu do podnoszenia ciężarów do domowej siłowni, to jest to.
Will Collard, główny trener rehabilitacji w Sussex Back Pain Clinic, preferuje ławkę Weider Utility Bench, ponieważ jest w pełni regulowana, co pozwala na maksymalny zakres ćwiczeń. „Ławka ma osiem różnych ustawień i kątów nachylenia, co doskonale sprawdza się w efektywnym i bezpiecznym treningu wszystkich grup mięśni” – mówi. Siedzisko i oparcie działają niezależnie od siebie, dzięki czemu osoby o każdym wzroście i wadze mogą siedzieć lub leżeć w odpowiedniej pozycji.
Ławka Weider posiada szwy z pianki o wysokiej gęstości i szwy prostokątne, co czyni ją zakupem premium. Możliwe ćwiczenia to m.in. pompki na triceps, pompki na wyciągu górnym, przysiady z obciążeniem i brzuszki rosyjskie.
Stojak na przysiady JX Fitness ma wytrzymałą, wzmocnioną stalową ramę z antypoślizgowymi podkładkami, które zapewniają dodatkową stabilność i chronią podłogę przed zarysowaniami. Regulowany stojak na przysiady jest objęty dwuletnią gwarancją.
Claire Turpin, trenerka personalna i założycielka marki fitness CONTUR Sportswear, poleca stojak na przysiady do domowej siłowni, mówiąc: „Można go używać ze sztangą do przysiadów i wyciskania sztangi na barki. Dodaj ławkę treningową do różnych ćwiczeń na klatkę piersiową lub do pełnego zakresu ćwiczeń”. Zestaw ten umożliwia również podciąganie na drążku i podciąganie na drążku, a także dodanie gum oporowych i taśm, aby uzyskać kompleksowy trening siłowy całego ciała”.
Will Collard mówi: „Jeśli chcesz zainwestować w stojak do przysiadów, Twój wybór będzie zależał od dostępnej przestrzeni i oczywiście Twojego budżetu. Tańszą opcją jest zakup stojaka do przysiadów na stojąco. W ten sposób spełni on swoje zadanie. Zrobione, a Ty zdecydujesz, czy chcesz zaoszczędzić pieniądze i miejsce.
„Jeśli dysponujesz odpowiednią przestrzenią i pieniędzmi, wybór trwalszego i bezpieczniejszego stojaka do przysiadów, takiego jak ten od JX Fitness dostępny na Amazon, będzie opłacalną inwestycją”.
Stojak do przysiadów JX Fitness jest kompatybilny z większością sztang i ławek do ćwiczeń, dzięki czemu stanowi idealny wybór w połączeniu z opisaną powyżej ławką uniwersalną Weider.
Jeśli potrzebujesz wielu hantli, hantle Spinlock to najtańszy model na rynku i świetna opcja na rozpoczęcie domowej siłowni. Wymagają ręcznej wymiany talerzy. Ten hantel York Fitness jest dostarczany z czterema talerzami o wadze 0,5 kg, czterema talerzami o wadze 1,25 kg i czterema talerzami o wadze 2,5 kg. Maksymalne obciążenie hantli to 20 kg. Mocne blokady na końcach zapobiegają grzechotaniu desek, a zestaw zawiera dwie sztuki.
„Hantle świetnie nadają się do treningu większości grup mięśniowych górnych i dolnych partii ciała” – mówi Will Collard. „Są bezpieczniejszą opcją treningu z wolnymi ciężarami niż sztangi, a jednocześnie zapewniają dobry opór”. Lubi hantle z blokadą obrotową ze względu na ich wszechstronność.
Kettlebells mogą być małe, ale ćwiczenia takie jak wymachy i przysiady angażują całe ciało. Will Collard twierdzi, że żeliwny model, taki jak ten z Amazon Basics, kosztuje zaledwie 23 funty, to strzał w dziesiątkę. „Kettlebells są niezwykle wszechstronne i bardzo ekonomiczne” – mówi. „Warto w nie zainwestować, ponieważ można wykonywać więcej ćwiczeń niż tylko z hantlami”.
Ten odważnik kulowy Amazon Basics jest wykonany z wysokiej jakości żeliwa, ma uchwyt w kształcie pętli i malowaną powierzchnię dla łatwego chwytu. Można również kupić ciężarki o wadze od 4 do 20 kg, w krokach co 2 kg. Jeśli nie jesteś pewien i inwestujesz tylko w jeden, Will Collard zaleca opcję 10 kg, ale ostrzega, że może być zbyt ciężki dla początkujących.
Pas do podnoszenia ciężarów może skutecznie zmniejszyć nacisk na dolną część pleców podczas podnoszenia ciężarów i zapobiec nadmiernemu wyginaniu się pleców. Jest on szczególnie pomocny dla osób rozpoczynających przygodę z podnoszeniem ciężarów, ponieważ pomaga nauczyć się angażować mięśnie brzucha i zmniejszać obciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów.
Świetnym punktem wyjścia jest pas Nike Pro Waistband, dostępny w różnych rozmiarach i wykonany z lekkiego, oddychającego i elastycznego materiału z elastycznymi paskami dla dodatkowego wsparcia. „Ten pasek Nike jest bardzo prosty” – mówi Will Collard. „Niektóre dostępne na rynku opcje są przesadnie skomplikowane i zbędne. Jeśli trafisz na odpowiedni rozmiar i pas będzie dobrze przylegał do brzucha, to ten pas będzie świetnym wyborem”.
Taśmy oporowe są przenośne i zaprojektowane tak, aby poprawiać elastyczność, siłę i równowagę, a jednocześnie wymagają kontroli i stabilności. Często są niedrogie, jak ten zestaw trzech taśm na Amazon, i mogą angażować większość mięśni ciała.
Will Collard mówi: „Kupując taśmy oporowe online, nie popełnisz błędu, ale potrzebujesz wysokiej jakości materiału, takiego jak lateks. Większość zestawów jest dostępna w zestawach po trzy sztuki z różnymi poziomami oporu. Można ich używać do różnych rodzajów odzieży wierzchniej i ćwiczeń na dolne partie ciała”. Zestaw Bionix na Amazonie to najlepsza seria, jaką znalazłem.
Cechą wyróżniającą taśmy oporowe Bionix jest to, że są o 4,5 mm grubsze niż większość taśm oporowych, zachowując przy tym elastyczność. Otrzymujesz również 30-dniowy okres próbny z możliwością bezpłatnego zwrotu lub wymiany.
W przeciwieństwie do innych sprzętów fitness, mata do jogi nie nadwyręży Twojego budżetu i możesz jej używać do wolniejszych treningów oraz treningów HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Lululemon to najlepsza mata do jogi, jaką można kupić. Jest dwustronna, zapewniając niezrównaną przyczepność, stabilną powierzchnię i odpowiednie wsparcie.
88 funtów może wydawać się dużą kwotą za matę do jogi, ale ekspertka od jogi Emma Henry z Triyoga zapewnia, że warto. „Są tańsze maty, które są dobre, ale mogą nie być tak trwałe. Nie ma nic bardziej frustrującego niż poślizgnięcie się podczas dynamicznej jogi vinyasa, więc dobry chwyt jest kluczem do sukcesu” – mówi.
Lululemon oferuje maty o różnej grubości, ale dla wsparcia stawów wybrałabym matę o grubości 5 mm. Ma idealny rozmiar: jest dłuższa i szersza niż większość standardowych mat do jogi, ma wymiary 180 x 66 cm, co oznacza, że jest dużo miejsca na rozciąganie. Ze względu na nieco grubszą konstrukcję, uważam, że to idealne połączenie do treningu HIIT i siłowego, wśród moich ulubionych legginsów do ćwiczeń.
Choć jest grubsza niż większość, nie jest zbyt ciężka – waży 2,4 kg. To górna granica wagi, którą uznałbym za komfortową do noszenia, ale oznacza to, że mata sprawdzi się zarówno w domu, jak i w klasie.
Jedynym minusem jest brak paska i torby, ale to drobiazg. Krótko mówiąc, to świetny, wszechstronny produkt, w który zdecydowanie warto zainwestować.
Możesz je kojarzyć z płyt CD z ćwiczeniami z lat 90. Piłki do ćwiczeń, znane również jako piłki szwajcarskie, terapeutyczne, równoważne i do jogi, to doskonały sprzęt do uzyskania wyrzeźbionych mięśni brzucha. Poprawiają równowagę, napięcie mięśni i siłę mięśni głębokich brzucha, zmuszając użytkownika do utrzymania środka ciężkości na piłce.
„Piłki lekarskie świetnie nadają się do ćwiczenia mięśni brzucha. Są niestabilne, więc użycie piłki lekarskiej jako podstawy do deski pozwala zaangażować mięśnie korpusu” – mówi trener rehabilitacji Will Collard. Rynek jest dość nasycony, ale podoba mu się ta piłka do ćwiczeń URBNFit o średnicy 65 cm z Amazon.
Jest niezwykle wytrzymały dzięki wytrzymałej zewnętrznej powłoce z PVC, a jego antypoślizgowa powierzchnia zapewnia lepszą przyczepność niż inne powierzchnie. Pokrywa przeciwwybuchowa wytrzymuje ciężar do 272 kilogramów, a w zestawie znajduje się pompka i dwa korki odpowietrzające na wypadek późniejszego użycia.
Warto zainwestować w porządny pistolet do masażu przed i po treningu. Pomagają one rozluźnić i rozluźnić mięśnie przed i po treningu, wspomagają regenerację mięśni i redukują MOM – a w naszym poszukiwaniu najlepszego pistoletu do masażu, żaden produkt nie dorównuje Theragun Prime.
Uwielbiam jego elegancki, opływowy design, ergonomiczny uchwyt i łatwość obsługi. Przycisk na górze urządzenia włącza i wyłącza urządzenie, a także steruje wibracjami, które można ustawić w zakresie od 1750 do 2400 uderzeń na minutę (PPM). Przy ciągłym użytkowaniu bateria wystarcza na 120 minut.
Jednak to, co czyni to urządzenie świetnym, to dbałość o szczegóły włożone w jego konstrukcję. Podczas gdy większość pistoletów ma prosty chwyt, Theragun Prime ma opatentowany trójkątny chwyt, który pozwala mi dotrzeć do trudno dostępnych miejsc, takich jak ramiona i dolna część pleców. Zestaw zawiera również cztery nakładki. Jest trochę głośny, ale to zdecydowanie drobny mankament.
Jeśli obawiasz się korzystania z pistoletu do masażu, możesz skorzystać z aplikacji Therabody. Oferuje ona specjalne programy sportowe do rozgrzewki, wyciszenia i leczenia dolegliwości bólowych, takich jak zapalenie rozcięgna podeszwowego i ból szyi.
Trener rehabilitacji fizycznej Will Collard twierdzi, że odważniki kettlebell to najbardziej przydatny i niedoceniany sprzęt do ćwiczeń. „Odważniki kettlebell są bardziej wszechstronne niż hantle, co czyni je bardziej ekonomicznymi, ponieważ nie potrzeba wielu odważników kettlebell o różnej wadze do wykonywania wszystkich ćwiczeń” – mówi. Jednak kompleksowa siłownia domowa będzie również zawierać wymienione powyżej rodzaje sprzętu siłowego i cardio.
„Niestety, żaden sprzęt do ćwiczeń nie pomoże Ci schudnąć” – mówi Collard. „Głównym czynnikiem wpływającym na utratę wagi jest dieta: musisz utrzymać deficyt kaloryczny. Jednak każdy rodzaj ćwiczeń kardio, taki jak bieżnia czy rower stacjonarny, wspomaga utratę wagi, ponieważ pomaga spalać kalorie, gdy jesteś w deficycie kalorycznym”. To może nie być odpowiedź, której szukasz, ale jeśli utrata wagi jest Twoim głównym celem, to dobra wiadomość, która uzasadnia zakup droższego sprzętu kardio.
Albo kettlebells, mówi Will Collard, bo są tak wszechstronne. Ćwiczenia z kettlebells są dynamiczne, ale wymagają mięśni korpusu dla stabilizacji. Popularne ćwiczenia z kettlebells to brzuszki rosyjskie, tureckie wstawanie i wiosłowanie na płasko, ale możesz też wykazać się kreatywnością, o ile zachowasz bezpieczeństwo.
Od orzechów nerkowca po migdały, wszystkie te składniki odżywcze są bogate w białko, błonnik, niezbędne mikroelementy i zdrowe tłuszcze.
Mówi się, że nowa generacja mrożonych posiłków jest zdrowsza od poprzednich, ale czy smakuje tak samo dobrze, jak te przygotowane w domu?
Czas publikacji: 26-12-2023