Przyglądamy się najlepszemu sprzętowi do ćwiczeń domowych na rok 2023, w tym najlepszym wioślarzom, rowerom treningowym, bieżniom i matom do jogi.
Ilu z nas nadal płaci składki członkowskie na siłownię, na której nie byliśmy od miesięcy? Może czas przestać z niej korzystać i zamiast tego zainwestować w najlepszy sprzęt do domowej siłowni? Ćwiczenia w domu na nowoczesnej inteligentnej bieżni, rowerze treningowym lub ergometrze wioślarskim mogą zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie. Ale musisz wiedzieć, jaki sprzęt, taki jak ciężarki i hantle, można kupić niedrogo.
Sekcja rekomendacji Telegraph przetestowała setki domowych maszyn do ćwiczeń na przestrzeni lat i rozmawiała z dziesiątkami ekspertów fitness. Uznaliśmy, że nadszedł czas, aby zebrać to wszystko w osobnym przewodniku, który będzie odpowiadał każdemu budżetowi, z cenami od 13 do 2500 funtów.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, wejść w formę, czy zbudować mięśnie (będziesz również potrzebować proszku proteinowego i batonów), tutaj znajdziesz pełne recenzje i rekomendacje najlepszego sprzętu cardio, sprzętu do podnoszenia ciężarów, w tym kettlebellów i taśm oporowych, a także najlepszego sprzętu do jogi. Jeśli się spieszysz, oto szybki przegląd naszych pięciu najlepszych zakupów:
Zebraliśmy najlepszy sprzęt, od bieżni po maty do jogi, i porozmawialiśmy z ekspertami z branży. Przyjrzeliśmy się takim cechom, jak wysokiej jakości materiały, uchwyt, funkcje bezpieczeństwa, ergonomia i łatwość użytkowania. Kompaktowy rozmiar jest również ważnym czynnikiem. Wszystkie poniższe zostały przetestowane przez nas lub zalecone przez ekspertów.
Bieżnie są jednym z najpopularniejszych, a zarazem najdroższych urządzeń do ćwiczeń w domu, dlatego ważne jest, aby dokonać właściwego wyboru. Fizjoterapeuta NHS i Aston Villa FC Alex Boardman poleca NordicTrack ze względu na prostotę wbudowanego oprogramowania.
„Bieżnie z treningiem interwałowym są naprawdę pomocne w ustrukturyzowaniu treningu” — mówi Alex. „Pozwalają poprawić mobilność i kondycję w kontrolowanym środowisku”. NordicTrack znajduje się na szczycie listy najlepszych bieżni The Daily Telegraph.
Commercial 1750 ma amortyzację Runner's Flex na pokładzie, którą można regulować, aby zapewnić dodatkowe wsparcie uderzeniowe lub symulować bieganie po drodze w prawdziwym życiu, a także integruje się z Mapami Google, co oznacza, że możesz symulować bieganie na świeżym powietrzu w dowolnym miejscu na świecie. Ma imponujący zakres nachylenia od -3% do +15% i maksymalną prędkość 19 km/h.
Kupując tę bieżnię, otrzymujesz również miesięczną subskrypcję iFit, która oferuje wciągające zajęcia treningowe na żądanie i w czasie rzeczywistym (za pośrednictwem 14-calowego ekranu dotykowego HD), które automatycznie dostosowują prędkość i nachylenie podczas biegu. Nie ma powodu do relaksu: po prostu podłącz słuchawki do biegania Bluetooth i trenuj z jednym z elitarnych trenerów iFit.
Apex Smart Bike to niedrogi, połączony rower treningowy. W rzeczywistości w naszym zestawieniu najlepszych rowerów treningowych wybraliśmy go zamiast Pelotona. Jest tańszy, ponieważ nie ma ekranu dotykowego HD. Zamiast tego jest uchwyt na tablet, do którego można podłączyć tablet lub telefon i przesyłać strumieniowo lekcje za pośrednictwem aplikacji.
Dobrej jakości zajęcia trwające od 15 minut do godziny, z ćwiczeniami siłowymi, giętkością i ćwiczeniami dla początkujących, prowadzą brytyjscy instruktorzy z Boom Cycle Studios w Londynie. Apex jest prawdopodobnie bardziej odpowiedni dla kolarzy halowych i zewnętrznych niż dla tych, którzy chcą ćwiczyć, ponieważ nie ma możliwości symulowania jazdy na zewnątrz.
Jeśli chodzi o design, rower Apex jest wystarczająco stylowy, aby (prawie) zmieścić się w Twoim salonie, dzięki kompaktowym rozmiarom (4 stopy na 2 stopy) i czterem opcjom kolorystycznym. Posiada bezprzewodową ładowarkę do telefonu, uchwyt na tablet do streamingu aktywności, uchwyt na butelkę z wodą i stojak na ciężarki (nie jest dołączony, ale kosztuje 25 funtów). Najlepsze jest to, że jest bardzo wytrzymały i nie przesuwa się podczas pedałowania.
Chociaż jest stosunkowo lekki i ma bardzo lekkie koło zamachowe, zakres oporu jest duży. Obszar jest płaski, cichy i mniej prawdopodobne, że spowoduje spory z sąsiadami, co czyni go odpowiednim do zabudowy apartamentowej. Najlepsze jest to, że rowery Apex są dostarczane w pełni zmontowane.
Według trenerki personalnej Claire Tupin wioślarze to najlepsze maszyny cardio, w które warto zainwestować, a Concept2 Rower znalazł się na szczycie listy najlepszych wioślarzy The Daily Telegraph. „Chociaż możesz biegać lub jeździć na rowerze na zewnątrz, jeśli chcesz spalić kalorie i wykonać trening całego ciała w domu, wioślarz jest mądrym wyborem” — mówi Claire. „Wioślarstwo to skuteczna, wszechstronna aktywność, która łączy pracę układu sercowo-naczyniowego w celu poprawy wytrzymałości i wzmocnienia mięśni w całym ciele. Ćwiczy ramiona, ramiona, plecy, brzuch, uda i łydki”.
Concept 2 Model D jest tak cichy, jak to tylko możliwe dla wioślarza powietrznego. Jeśli byłeś na siłowni, najprawdopodobniej natknąłeś się na ten ergometr wioślarski. Jest to również najbardziej wytrzymała opcja na tej liście, chociaż oznacza to, że się nie składa. Dlatego musisz znaleźć stałe miejsce w pokoju gościnnym lub garażu. Jeśli jednak chcesz go przechowywać przez jakiś czas, będzie podzielony na dwie części.
„Concept 2 jest trochę droższy, ale dla mnie to najlepszy wioślarz” – mówi instruktor fitness Born Barikor. „Trenowałem na nim sporo i bardzo mi się podoba. Jest łatwy w użyciu, ma ergonomiczne i wygodne uchwyty i paski na stopy, a także jest regulowany. Ma również bardzo czytelny wyświetlacz. Jeśli masz trochę pieniędzy i jesteś gotowy zainwestować w niego pieniądze, powinieneś wybrać Concept 2”.
Ławka do ćwiczeń jest jednym z najbardziej wszechstronnych i podstawowych urządzeń, które można używać z hantlami do treningu górnej części ciała, klatki piersiowej i tricepsów lub samodzielnie do ćwiczeń z masą własnego ciała. Jeśli szukasz większego sprzętu do podnoszenia ciężarów do domowej siłowni, to jest to.
Will Collard, główny trener rehabilitacji w Sussex Back Pain Clinic, preferuje ławkę Weider Utility Bench, ponieważ jest w pełni regulowana, co pozwala na maksymalny zakres ćwiczeń. „Ławka ma osiem różnych ustawień i kątów, co jest świetne do efektywnego i bezpiecznego treningu wszystkich grup mięśni” — mówi. Siedzisko i oparcie działają również niezależnie od siebie, więc osoby o każdym wzroście i wadze mogą siedzieć lub leżeć w odpowiedniej pozycji.
Ławka Weider ma szwy z pianki o wysokiej gęstości i szwy pudełkowe, co czyni ją zakupem premium. Potencjalne ćwiczenia obejmują pompki na triceps, pompki na wyciągu górnym, przysiady z obciążeniem i rosyjskie brzuszki.
Stojak na przysiady JX Fitness ma wytrzymałą, wzmocnioną stalową ramę z antypoślizgowymi podkładkami, które zapewniają dodatkową stabilność i chronią podłogę przed zarysowaniami. Regulowany stojak na przysiady jest objęty dwuletnią gwarancją.
Claire Turpin, trener personalny i założycielka marki fitness CONTUR Sportswear, poleca stojak na przysiady do domowej siłowni, mówiąc: „Można go używać ze sztangą do przysiadów i wyciskania sztangi. Dodaj ławkę treningową do różnych wyciskań na klatkę piersiową lub pełnego zakresu ćwiczeń”. kabel. Ten zestaw umożliwia również wykonywanie podciągnięć i podciągania na drążku, a także dodawanie taśm oporowych i pasów, aby uzyskać kompletny trening siłowy całego ciała”.
Will Collard mówi: „Jeśli chcesz zainwestować w stojak do przysiadów, Twój wybór będzie zależał od dostępnej przestrzeni i oczywiście Twojego budżetu. Tańszą opcją jest zakup stojaka do przysiadów na stojąco. W ten sposób wykona zadanie. Zrobione i to Twój wybór, aby zaoszczędzić pieniądze i miejsce.
„Jeśli dysponujesz miejscem i pieniędzmi, które możesz przeznaczyć na inwestycję, wybór trwalszego i bezpieczniejszego stojaka do przysiadów, takiego jak ten od JX Fitness dostępny na Amazon, będzie opłacalną inwestycją”.
Stojak do przysiadów JX Fitness jest kompatybilny z większością sztang i ławek do ćwiczeń, dzięki czemu stanowi idealny wybór w połączeniu z opisaną powyżej uniwersalną ławką Weider.
Jeśli potrzebujesz wielu hantli, hantle Spinlock są najtańszym typem na rynku i świetną opcją na rozpoczęcie domowej siłowni. Wymagają od użytkownika ręcznej wymiany talerzy ciężarków. Ten hantel York Fitness jest dostarczany z czterema talerzami ciężarków o wadze 0,5 kg, czterema talerzami ciężarków o wadze 1,25 kg i czterema talerzami ciężarków o wadze 2,5 kg. Maksymalna waga hantli wynosi 20 kg. Mocne blokady na końcach zapobiegają grzechotaniu desek, a zestaw jest sprzedawany w zestawach po dwie sztuki.
„Hantle są świetne do treningu większości grup mięśni górnej i dolnej części ciała” — mówi Will Collard. „Oferują bezpieczniejszą opcję treningu z wolnymi ciężarami niż sztangi, a jednocześnie zapewniają dobry opór”. Lubi hantle typu spin-lock ze względu na ich wszechstronność.
Kettlebells mogą być małe, ale ćwiczenia takie jak wymachy i przysiady angażują całe ciało. Will Collard mówi, że nie można się pomylić z żeliwną opcją, taką jak ta z Amazon Basics, która kosztuje zaledwie 23 funty. „Kettlebells są niezwykle wszechstronne i bardzo ekonomiczne” — mówi. „Warto w nie zainwestować, ponieważ można wykonywać więcej ćwiczeń niż tylko z hantlami”.
Ten odważnik kulowy Amazon Basics jest wykonany z wysokiej jakości żeliwa, ma uchwyt pętlowy i malowaną powierzchnię dla łatwego chwytu. Możesz również kupić ciężarki o wadze od 4 do 20 kg w odstępach co 2 kg. Jeśli nie jesteś pewien i inwestujesz tylko w jeden, Will Collard zaleca opcję 10 kg, ale ostrzega, że może być zbyt ciężki dla początkujących.
Pas do podnoszenia ciężarów może skutecznie zmniejszyć nacisk na dolną część pleców podczas podnoszenia ciężarów i zapobiec nadmiernemu wyginaniu się pleców podczas podnoszenia ciężarów. Są one szczególnie pomocne dla osób początkujących w podnoszeniu ciężarów, ponieważ pomagają nauczyć się, jak angażować mięśnie brzucha i zmniejszać obciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów.
Świetnym miejscem na początek jest pas Nike Pro Waistband, dostępny w różnych rozmiarach i wykonany z lekkiego, oddychającego materiału elastycznego z elastycznymi paskami dla dodatkowego wsparcia. „Ten pas Nike jest bardzo prosty” — mówi Will Collard. „Niektóre opcje na rynku są zbyt skomplikowane i niepotrzebne. Jeśli wybierzesz odpowiedni rozmiar i pas będzie ściśle przylegał do brzucha, ten pas będzie świetną opcją”.
Taśmy oporowe są przenośne i zaprojektowane tak, aby poprawić elastyczność, siłę i równowagę, wymagają kontroli i stabilności. Często są niedrogie, jak ten zestaw trzech na Amazon, i mogą ćwiczyć większość mięśni w ciele.
Will Collard mówi: „Nie możesz się pomylić, kupując taśmy oporowe online, ale będziesz potrzebować wysokiej jakości materiału, takiego jak lateks. Większość zestawów jest sprzedawana w zestawach po trzy sztuki z różnymi poziomami oporu. Można ich używać w różnych rodzajach odzieży wierzchniej i treningach dolnych partii ciała”. body. Zestaw Bionix na Amazonie to najlepsza seria, jaką znalazłem”.
To, co wyróżnia te taśmy oporowe Bionix, to fakt, że są o 4,5 mm grubsze niż większość taśm oporowych, a jednocześnie zachowują elastyczność. Otrzymujesz również 30-dniowy okres próbny z możliwością bezpłatnego zwrotu lub wymiany.
W przeciwieństwie do innych urządzeń fitness, mata do jogi nie opróżni Twojego konta bankowego i możesz jej używać do powolnych treningów i treningów HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Lululemon to najlepsza mata do jogi, jaką można kupić za pieniądze. Jest dwustronna, zapewniając niezrównaną przyczepność, stabilną powierzchnię i odpowiednie wsparcie.
88 funtów może wydawać się dużą kwotą za matę do jogi, ale ekspertka od jogi Emma Henry z Triyoga twierdzi, że warto. „Są tańsze maty, które są dobre, ale mogą nie wytrzymać tak długo. Nie ma nic bardziej frustrującego niż poślizgnięcie się podczas szybkiej jogi Vinyasa, więc dobry chwyt jest kluczem do sukcesu” – mówi.
Lululemon oferuje podkładki o różnych grubościach, ale dla wsparcia stawów wybrałabym podkładkę o grubości 5 mm. Ma idealny rozmiar: jest dłuższa i szersza niż większość standardowych mat do jogi, mierzy 180 x 66 cm, co oznacza, że jest dużo miejsca na rozciąganie. Ze względu na nieco grubszą konstrukcję uważam, że jest to idealne połączenie do treningu HIIT i siłowego wśród moich ulubionych legginsów do ćwiczeń.
Choć jest grubsza niż większość, nie jest zbyt ciężka, waży 2,4 kg. To górna granica wagi, którą uznałbym za wygodną do noszenia, ale oznacza to, że mata sprawdzi się zarówno w domu, jak i w klasie.
Jedynym minusem jest to, że nie ma paska ani torby, ale to naprawdę drobiazg. Krótko mówiąc, jest to świetny wszechstronny produkt, który zdecydowanie jest wart inwestycji.
Możesz je rozpoznać z płyt CD z ćwiczeniami z lat 90. Piłki do ćwiczeń, znane również jako piłki szwajcarskie, piłki terapeutyczne, piłki do równowagi i piłki do jogi, są doskonałym sprzętem do uzyskania wyrzeźbionych mięśni brzucha. Poprawiają równowagę, napięcie mięśni i siłę rdzenia, zmuszając użytkownika do utrzymywania środka ciężkości na piłce.
„Piłki lekarskie są świetne do ćwiczenia mięśni brzucha. Są niestabilne, więc użycie piłki lekarskiej jako podstawy do deski pozwala zaangażować rdzeń” — mówi trener rehabilitacji Will Collard. Rynek jest dość nasycony, ale podoba mu się ta piłka do ćwiczeń URBNFit o średnicy 65 cm z Amazon.
Jest niezwykle wytrzymały dzięki wytrzymałej zewnętrznej powierzchni z PVC, a jego antypoślizgowa powierzchnia zapewnia lepszą przyczepność niż inne powierzchnie. Pokrywa przeciwwybuchowa wytrzymuje ciężar do 272 kilogramów, a także jest wyposażona w pompkę i dwie zatyczki powietrza na wypadek, gdyby później potrzebne było doładowanie.
Warto zainwestować w porządny pistolet do masażu do użytku przed i po treningu. Pomagają one rozluźnić napięcie mięśni i rozluźnić mięśnie przed i po treningu, wspomagają regenerację mięśni i zmniejszają MOM — a w naszym dążeniu do znalezienia najlepszego pistoletu do masażu żaden produkt nie dorównuje Theragun Prime.
Uwielbiam jego elegancki, opływowy design, ergonomiczny uchwyt i łatwość użytkowania. Przycisk na górze urządzenia włącza i wyłącza urządzenie, a także steruje wibracjami, które można ustawić w zakresie od 1750 do 2400 uderzeń na minutę (PPM). Przy ciągłym użytkowaniu żywotność baterii wynosi do 120 minut.
Jednak to, co czyni to urządzenie świetnym, to dbałość o szczegóły, które zostały włożone w jego projekt. Podczas gdy większość innych pistoletów ma prosty uchwyt, Theragun Prime ma opatentowany trójkątny uchwyt, który pozwala mi dotrzeć do trudno dostępnych miejsc, takich jak ramiona i dolna część pleców. Zestaw zawiera również cztery nakładki. Jest trochę głośny, ale to zdecydowanie drobiazg.
Jeśli obawiasz się używania pistoletu do masażu, możesz skorzystać z aplikacji Therabody. Oferuje ona specjalne programy sportowe do rozgrzewki, schłodzenia i leczenia stanów bólowych, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej i techniczny kark.
Trener rehabilitacji fizycznej Will Collard twierdzi, że kettlebell to najbardziej korzystny i niedoceniany sprzęt do ćwiczeń. „Kettlebell są bardziej wszechstronne niż hantle, co czyni je bardziej ekonomicznymi, ponieważ nie potrzebujesz wielu różnych ciężarów kettlebellów, aby wykonać wszystkie ćwiczenia” — mówi. Jednak kompleksowa domowa siłownia będzie również zawierać rodzaje sprzętu siłowego i cardio wymienione powyżej.
„Niestety, żadna ilość sprzętu do ćwiczeń nie pomoże ci schudnąć” — mówi Collard. „Głównym czynnikiem w utracie wagi jest dieta: musisz utrzymać deficyt kaloryczny. Jednak każdy rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, taki jak bieżnia lub rower stacjonarny, pomoże w utracie wagi, ponieważ pomoże spalić kalorie, gdy masz deficyt kaloryczny”. To może nie być odpowiedź, której szukasz, ale jeśli utrata wagi jest twoim głównym zmartwieniem, to dobra wiadomość, która uzasadnia droższą maszynę cardio.
Albo kettlebells, mówi Will Collard, ponieważ są tak wszechstronne. Ćwiczenia z kettlebells są dynamiczne, ale wymagają mięśni rdzenia dla stabilności. Popularne ćwiczenia z kettlebells to rosyjskie brzuszki, tureckie wstawanie i płaskie wiosłowanie, ale możesz też wykazać się kreatywnością, o ile zachowasz bezpieczeństwo.
Od orzechów nerkowca po migdały, wszystkie te składniki odżywcze są bogate w białko, błonnik, niezbędne mikroelementy i zdrowe tłuszcze.
Mówi się, że nowa generacja mrożonych posiłków jest zdrowsza od poprzednich, ale czy smakuje tak samo dobrze, jak te przygotowane w domu?
Czas publikacji: 26-12-2023