Patrzymy na najlepszy sprzęt do fitnessu w 2023 roku, w tym najlepsze maszyny wiosłowe, rowery ćwiczeń, bieżni i maty jogi.
Ilu z nas nadal płaci opłaty członkowskie na siłownię, na której nie byliśmy od miesięcy? Może czas przestać go używać i zamiast tego zainwestować w najlepszy sprzęt do siłowni domowej? Ćwiczenie w domu na nowoczesnej inteligentnej bieżni, roweru ćwiczeń lub wioślarskiej mogą zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę. Ale musisz wiedzieć, jaki sprzęt, taki jak ciężary i hantle, można kupić niedrogie.
Sekcja zaleceń Telegraph przetestowała setki domowych maszyn do ćwiczeń na przestrzeni lat i rozmawiała z dziesiątkami ekspertów fitness. Pomyśleliśmy, że nadszedł czas, aby złożyć to wszystko w osobny przewodnik, który pasuje do każdego budżetu, z cenami od 13 do 2 500 GBP.
Niezależnie od tego, czy tracisz na wadze, dostajesz kształt, czy budujesz mięśnie (będziesz także potrzebował proszku i barów białkowych), tutaj znajdziesz pełne recenzje i zalecenia dotyczące najlepszego sprzętu sercowego, sprzętu do podnoszenia masy ciała, w tym kettlebell i pasm oporowych oraz najlepszego sprzętu do jogi. Jeśli się spieszysz, oto krótkie spojrzenie na nasze pięć najlepszych zakupów:
Zaokrągliśmy najlepszy sprzęt, od bieżni po matki jogi i rozmawialiśmy z ekspertami branżowymi. Przyjrzeliśmy się funkcjom, takimi jak wysokiej jakości materiały, uchwyt, funkcje bezpieczeństwa, ergonomia i łatwość użytkowania. Ważnym czynnikiem jest również kompaktowy rozmiar. Wszystkie poniższe zostały przetestowane przez nas lub zalecane przez ekspertów.
Bieżni są jednym z najpopularniejszych, a także najdroższych domowych sprzętu do ćwiczeń, dlatego ważne jest, aby dokonać właściwego wyboru. Fizjoterapeuta NHS i Aston Villa FC Alex Boardman zaleca NordicTrack ze względu na prostotę wbudowanego oprogramowania.
„Bieżni z treningiem interwałowym są naprawdę pomocne w konstruowaniu treningu”, mówi Alex. „Pozwalają ci poprawić mobilność i kondycję w kontrolowanym środowisku”. NordicTrack znajduje się na szczycie listy najlepszych bieżni Telegraph Daily Telegraph.
Commercial 1750 zawiera elegancką amortyzację Runnera na pokładzie, którą można dostosować, aby zapewnić dodatkowe wsparcie uderzenia lub symulować realne działanie drogi, a także integruje z mapami Google, co oznacza, że możesz symulować działanie na zewnątrz w dowolnym miejscu na świecie. Ma imponujący zakres gradientu od -3% do +15% i prędkość maksymalną 19 km/h.
Kupując tę bieżnię, otrzymujesz również miesięczną subskrypcję do IFIT, która oferuje wciągające zajęcia treningowe na żądanie i w czasie rzeczywistym (za pośrednictwem 14-calowego ekranu dotykowego HD), która automatycznie dostosowuje prędkość i pochyla się podczas biegu. Nie ma powodu, aby się zrelaksować: po prostu podłącz słuchawki biegowe Bluetooth i trenuj z jednym z elitarnych trenerów IFIT.
Apex Smart Bike to niedrogi podłączony rower ćwiczeń. W rzeczywistości w naszym podsumowaniu najlepszych motocykli do ćwiczeń wybraliśmy go nad Pelotonem. Jest to tańsze, ponieważ nie ma ekranu dotykowego HD. Zamiast tego istnieje uchwyt tabletu, który można podłączyć tablet lub telefon i przesyłać strumieniowo lekcje za pośrednictwem aplikacji.
Zajęcia dobrej jakości od 15 minut do godziny, z siłą, elastycznością i ćwiczeniami przyjaznymi dla początkujących, są nauczane przez brytyjskich instruktorów z Boom Cycle Studios w Londynie. Wierzchołek jest prawdopodobnie bardziej odpowiedni dla rowerzystów wewnętrznych i zewnętrznych niż dla tych, którzy chcą ćwiczyć, ponieważ nie ma sposobu na symulację jazdy na świeżym powietrzu.
Jeśli chodzi o projekt, rower wierzchołkowy jest wystarczająco stylowy, aby (prawie) zmieścić się w twoim salonie, dzięki jego kompaktowej rozmiarze (4 stopy na 2 stóp) i czterech opcjach kolorów. Ma bezprzewodową ładowarkę telefoniczną, uchwyt tabletu do działań strumieniowych, uchwyt na butelkę z wodą i stojak na wadze (nie wliczony, ale kosztuje 25 £). Najlepsze jest to, że jest bardzo trwały i nie porusza się podczas pedału.
Chociaż jest stosunkowo lekki i ma bardzo lekkie koło zamachowe, zasięg przeciągania jest duży. Obszar jest płaski, cichy i rzadziej powoduje spory z sąsiadami, dzięki czemu nadaje się do rozwoju mieszkań. Najlepsze jest to, że motocykle wierzchołkowe są całkowicie zmontowane.
Według osobistego trenera Claire Tupin maszyny to najlepsze maszyny cardio, w które Claire Tupin jest na szczycie listy najlepszych maszyn wioślarskich. „Podczas gdy możesz biegać lub jeździć na zewnątrz, jeśli chcesz spalić kalorie i uzyskać trening całego ciała w domu, maszyna wioślarska jest inteligentnym wyborem”, mówi Claire. „Wioślarstwo jest skuteczną, wszechstronną aktywnością, która łączy prace sercowo-naczyniowe w celu poprawy wytrzymałości i wzmocnienia mięśni w całym ciele. Działa na ramionach, ramionach, plecach, brzucha, udach i cielętach”.
Koncepcja 2 Model D jest tak cichy, jak może uzyskać wioślarz powietrzny. Jeśli byłeś na siłowni, najprawdopodobniej natkniesz się na tę maszynę wioślarską. Jest to również najtrwalsza opcja na tej liście, chociaż oznacza to, że nie składa się. Dlatego musisz znaleźć stałe miejsce w wolnym pokoju lub garażu. Jeśli jednak chcesz go przechowywać przez chwilę, zostanie on podzielony na dwie części.
„Koncepcja 2 jest nieco droższa, ale dla mnie jest to najlepsza maszyna wiosłowa”, mówi instruktor fitness urodzony w Barikor. „Dużo trenowałem i bardzo mi się podoba. Jest to łatwe w użyciu, ma ergonomiczne i wygodne uchwyty i paski do stóp, i jest regulowane. Ma również bardzo łatwy do odczytania wyświetlacz. Jeśli masz trochę pieniędzy i gotowe zainwestować w nie pieniądze, powinieneś wybrać koncepcję 2.”
Ławka do ćwiczeń jest jednym z najbardziej wszechstronnych i podstawowych urządzeń, które można stosować z hantlami do szkolenia górnej części ciała, klatki piersiowej i tricepsów lub samodzielnie do ćwiczeń masy ciała. Jeśli szukasz większego sprzętu do podnoszenia ciężarów dla swojej domowej siłowni, to jest to.
Will Collard, główny trener rehabilitacji w klinice przeciwbólowej Sussex, preferuje ławkę użytkową Weider, ponieważ jest ona w pełni regulowana, umożliwiając maksymalny zakres ćwiczeń. „Ławka ma osiem różnych ustawień i kątów, co jest świetne do skutecznego i bezpiecznego treningu wszystkich grup mięśni”, mówi. Siedzenie i plecy również działają niezależnie od siebie, aby ludzie o wszystkich wysokościach i ciężarach mogą usiąść lub leżeć we właściwej pozycji.
Ławka Weider ma zszywanie pianki o dużej gęstości i szwy z pudełek, co czyni ją premium zakupem. Potencjalne ćwiczenia obejmują dipy triceps, spadki Lat, przysiady ważone i rosyjskie chrupki.
Stojak na przysiad JX ma trwałą, wzmocnioną stalową ramę z podkładkami przeciw poślizgowi, które zapewniają dodatkową stabilność i chronią podłogę przed zarysowaniami. Regulowany stojak na przysiad ma dwuletnią gwarancję.
Claire Turpin, osobisty trener i założycielka Fitness Brand Contur Sportswear, zaleca przysiad do domowej siłowni, mówiąc: „Można go używać z sztangą do przysiadów i pras ramion. Dodaj ławkę treningową dla różnych pras w klatce piersiowej lub pełnej gamy ćwiczeń”. kabel. Ten zestaw pozwala również wykonywać podciągania i podbródki oraz dodawać pasma i pasma oporowe do pełnego treningu siły całego ciała. ”
Will Collard mówi: „Jeśli chcesz zainwestować w przysiad, twój wybór będzie zależeć od dostępnej przestrzeni i, oczywiście, Twojego budżetu. Tańszą opcją jest zakup stojaka na przysiad.
„Jeśli masz przestrzeń i pieniądze do inwestowania, wybór bardziej trwałego i bezpieczniejszego przysiadu, jak ten od JX Fitness na Amazon, będzie wartościową inwestycją”.
Stojak na przysiad JX jest kompatybilny z większością sztangi i ławek ciężarowych, co czyni go idealnym wyborem w połączeniu z uniwersalną ławką Weider powyżej.
Jeśli potrzebujesz wielu hantli, hantlock hantls są najtańszym typem na rynku i doskonałą opcją do założenia domowej siłowni. Wymagają, aby użytkownik ręczny wymienić płytki wagowe. Ten hantle fitness York jest wyposażony w cztery płytki o wadze 0,5 kg, cztery płytki o wadze 1,25 kg i cztery płytki o wadze 2,5 kg. Maksymalna masa hantli wynosi 20 kg. Silne zamki na końcach uniemożliwiają grzechotanie desek, a zestaw występuje w zestawie dwóch.
„Hantle świetnie nadają się do trenowania większości grup mięśni w górnej i dolnej części ciała”, mówi Will Collard. „Oferują bezpieczniejszą opcję szkolenia wolnego niż sztangę, jednocześnie zapewniając dobry opór”. Lubi hantle spin-blokowe ze względu na ich wszechstronność.
Kettlebells mogą być małe, ale ćwiczenia takie jak huśtawki i przysiady działają przez całe ciało. Will Collard mówi, że nie możesz się pomylić z opcją żeliwną, taką jak ta z Amazon Basics, która kosztuje zaledwie 23 funty. „Kettlebells są niezwykle wszechstronne i bardzo ekonomiczne” - mówi. „Są warte inwestycji, ponieważ możesz wykonywać więcej ćwiczeń niż tylko hantle”.
Ten Amazon Basics Kettlebell jest wykonany z wysokiej jakości żeliwa, ma uchwyt pętli i pomalowaną powierzchnię, aby uzyskać łatwy uchwyt. Możesz także kupić ciężary od 4 do 20 kg w przyrostach 2 kg. Jeśli nie masz pewności i inwestujesz tylko w jeden, Will Collard zaleca opcję 10 kg, ale ostrzega, że może być zbyt ciężka dla początkujących.
Pas do podnoszenia ciężarów może skutecznie zmniejszyć ciśnienie na dolnej części pleców podczas podnoszenia ciężarów i zapobiec hiperextingowaniu pleców podczas podnoszenia ciężarów. Są one szczególnie pomocne dla tych, którzy nowi w podnoszeniu ciężarów, ponieważ pomagają nauczyć cię angażować mięśnie brzucha i zmniejszać stres na kręgosłupie podczas podnoszenia ciężarów.
Świetnym miejscem na początek jest pasek Nike Pro, dostępny w różnych rozmiarach i wykonany z lekkiej, oddychającej tkaniny z elastycznymi paskami dla dodatkowego podparcia. „Ten pas Nike jest bardzo prosty”, mówi Will Collard. „Niektóre z opcji na rynku są zbyt złożone i niepotrzebne. Jeśli otrzymasz odpowiedni rozmiar, a pasek pasuje gnicie na żołądku, pasek ten jest świetną opcją”.
Pasma oporowe są przenośne i zaprojektowane w celu poprawy elastyczności, siły i równowagi oraz wymagają kontroli i stabilności. Są często przystępne, podobnie jak ten zestaw trzech na Amazon i mogą pracować w większości mięśni w ciele.
Will Collard mówi: „Nie można pomylić, kupując zespoły oporowe online, ale będziesz potrzebować wysokiej jakości materiału, takiego jak lateks. Większość zestawów jest w zestawach trzech o różnych poziomach oporności. Można je stosować w różnych treningach odzieży wierzchniej i dolnej części ciała”. ciało. Zestaw Bionix na Amazon to najlepszy zasięg, jaki znalazłem. ”
Tym, co wyróżnia te pasma oporowe bionix, to to, że są grubsze 4,5 mm niż większość pasm oporowych przy jednoczesnym zachowaniu elastyczności. Otrzymasz także 30-dniowy proces z bezpłatnymi zwrotami lub zamiennikami.
W przeciwieństwie do innych urządzeń fitness, mata do jogi nie opróżnia konta bankowego i możesz je użyć do powolnych treningów i treningu interwałowego (wysokiej intensywności). Lululemon to najlepsze pieniądze na matę jogi. Jest odwracalny, zapewniając niezrównany uchwyt, stabilną powierzchnię i wystarczające wsparcie.
88 funtów może wydawać się dużo pieniędzy na matę jogi, ale ekspert jogi Emma Henry z Triyoga twierdzi, że warto. „Istnieje kilka tańszych mat, które są dobre, ale mogą nie trwać tak długo. Nie ma nic bardziej frustrującego niż poślizgnięcie się podczas szybkiego jogi Vinyasa, więc dobry uchwyt jest kluczem do sukcesu”, mówi.
Lululemon oferuje podkładki w różnych grubościach, ale w celu wsparcia stawu poszedłem z podkładką 5 mm. Jest idealny rozmiar: dłuższy i szerszy niż większość standardowych mat jogi, mierząca 180 x 66 cm, co oznacza, że jest dużo miejsca na rozciągnięcie. Ze względu na nieco grubszą konstrukcję uważam, że jest to idealne połączenie treningu HIIT i siły wśród moich ulubionych legginsów treningowych.
Chociaż jest grubszy niż większość, nie jest zbyt ciężki przy 2,4 kg. Jest to górna granica wagi, którą nazwałbym wygodnym do noszenia, ale oznacza to, że ta mata będzie działać dobrze zarówno w domu, jak i w klasie.
Jedynym minusem jest to, że nie jest dostarczany z paskiem ani torbą, ale to naprawdę jest nitpick. Krótko mówiąc, jest to świetny wszechstronny produkt, który zdecydowanie jest wart inwestycji.
Możesz je rozpoznać na podstawie CDS z lat 90. Kulki ćwiczeń, znane również jako szwajcarskie kulki, kulki terapeutyczne, piłki równoważące i kulki jogi, są doskonałym sprzętem do osiągnięcia rozerwanych mięśni brzucha. Poprawiają równowagę, napięcie mięśni i siłę rdzenia, zmuszając użytkownika do utrzymania środka ciężkości na piłce.
„Piłki medyczne świetnie nadają się do ćwiczenia mięśni brzucha. Są niestabilne, więc użycie piłki lekarskiej jako bazy dla deski pozwala zaangażować się w rdzeń”, mówi trener rehabilitacji Will Collard. Rynek jest dość nasycony, ale lubi tę piłkę do ćwiczeń Urbnfit 65 cm z Amazon.
Jest wyjątkowo trwałym dzięki trwałej powierzchni zewnętrznej PVC, a jego nieloska powierzchnia zapewnia lepszy przyczepność niż inne powierzchnie. Pokrycie odporne na eksplozję obsługuje do 272 kilogramów masy, a także wyposażony w pompę i dwie zatyczki powietrzne w przypadku zwiększenia jest wymagane później.
Warto zainwestować w przyzwoitą broń do masażu do użytku przed i po treningu. Pomagają złagodzić napięcie mięśni i rozluźnić mięśnie przed i po treningach, promować odzyskiwanie mięśni i zmniejszają mamę - i w poszukiwaniu najlepszego broni masażu żaden produkt nie jest zbliżony do Theragun Prime.
Uwielbiam jego elegancki, usprawniony design, ergonomiczny uchwyt i łatwość użytkowania. Przycisk u góry urządzenia włącza i wyłącza urządzenie, a także kontroluje wibracje, które można ustawić między 1750 a 2400 uderzeń na minutę (PPM). Przy ciągłym użytkowaniu żywotność baterii wynosi do 120 minut.
Jednak to, co sprawia, że to urządzenie jest świetne, to dbałość o szczegóły, które wchodzą w jego projekt. Podczas gdy większość innych pistoletów ma prosty uścisk, Theragun Prime ma opatentowany trójkąt, który pozwala mi dotrzeć do obszarów takich jak ramiona i dolna część pleców. Zestaw obejmuje również cztery załączniki. To trochę głośne, ale to zdecydowanie nitpick.
Jeśli denerwujesz się używaniem pistoletu do masażu, możesz użyć aplikacji Therabody. Ma specyficzne programy sportowe do rozgrzewania, ochłodzenia i leczenia chorób bólowych, takich jak zapalenie powięzi podeszwy i techniczna szyja.
Trener rehabilitacji fizycznej Will Collard twierdzi, że kettlebells są najbardziej korzystnym i niedocenianym sprzętem do ćwiczeń. „Kettlebells są bardziej wszechstronne niż hantle, co czyni je bardziej ekonomicznymi, ponieważ nie potrzebujesz wielu różnych ciężarów kettlebell, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia”, mówi. Ale kompleksowa siłownia domowa obejmie również rodzaje wytrzymałości i sprzętu sercowego wspomnianego powyżej.
„Niestety żadna ilość sprzętu do ćwiczeń nie pomoże ci schudnąć”, mówi Collard. „Głównym czynnikiem utraty wagi jest dieta: musisz utrzymać deficyt kalorii. Jednak każdy rodzaj ćwiczeń sercowo -naczyniowych, takich jak bieżnia lub rower stacjonarny, pomoże odchudzanie, ponieważ pomoże spalić kalorie, gdy będziesz w deficycie kalorii”. To może nie być odpowiedź, której szukasz, ale jeśli utrata masy ciała jest twoim głównym zmartwieniem, jest to dobra wiadomość, aby uzasadnić droższy maszyna sercowa.
Lub kettlebells, mówi Will Collarda, ponieważ są takie wszechstronne. Ćwiczenia kettlebell są dynamiczne, ale wymagają mięśni rdzenia dla stabilności. Popularne ćwiczenia kettlebell obejmują rosyjskie kryzys, tureckie powstania i płaskie rzędy, ale możesz również być kreatywny, o ile będziesz bezpieczny.
Od nerkowca po migdały, te składniki odżywcze są bogate w białko, błonnik, niezbędne mikroelementy i zdrowe tłuszcze.
Mówi się, że nowa generacja mrożonych posiłków jest zdrowsza niż ich poprzednicy, ale czy smakują tak dobrze, jak domowe?
Czas po: 26-2023