MND-FS03 Nowy 3mm grubości owalny sprzęt do ćwiczeń z rurką do wyciskania nóg

Maszyna do wyciskania nóg MND-FS03 może pomóc w budowaniu kluczowych mięśni nóg. Prasa do nóg jest używana jako część treningu wzmacniającego nogi lub treningu obwodowego na maszynie. Służy do rozwijaniamięsień czworogłowyi ścięgna podkolanowe uda, a także pośladki. Choć wydaje się to prostym ćwiczeniem, ważne jest, aby nauczyć się, jak je prawidłowo wykonywać.

1. POZYCJA WYJŚCIOWA: Usiądź na maszynie, ustawiając plecy i kość krzyżową (kość ogonową) płasko na oparciu maszyny. Umieść stopy na płycie oporowej, palce skierowane do przodu i dostosuj pozycję siedzenia i stóp tak, aby zgięcie kolan wynosiło około 90 stopni, a pięty były płasko. Lekko chwyć wszystkie dostępne uchwyty, aby ustabilizować górną kończynę. Napnij („napnij”) mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup, uważaj, aby uniknąć ruchu dolnej części pleców podczas ćwiczenia.

2. Powoli wydychaj, odpychając płytę oporową od ciała, napinając pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Trzymaj pięty płasko przy płycie oporowej i unikaj jakiegokolwiek ruchu kończyny górnej.

3. Kontynuuj rozciąganie bioder i kolan, aż kolana osiągną rozluźnioną, rozciągniętą pozycję, a pięty będą nadal mocno wciśnięte w płytę. Nie przeprostowuj (blokuj) kolan i unikaj unoszenia pośladków z poduszki siedziska lub zaokrąglania dolnej części pleców.

4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej, zginając biodra i kolana i pozwalając płycie oporowej przesuwać się w twoim kierunku w powolny, kontrolowany sposób. Nie pozwól, aby twoje uda ściskały klatkę piersiową. Powtórz ruch.

5.Wariant ćwiczenia: wyciskanie sztangi jedną nogą.

Powtórz to samo ćwiczenie, ale używaj każdej nogi niezależnie

Nieprawidłowa technika może prowadzić do kontuzji. ​​Kontroluj fazę wyprostu, utrzymując pięty w kontakcie z płytą i unikaj blokowania kolan. Podczas fazy powrotu kontroluj ruch i unikaj ściskania górnej części ud w klatce piersiowej.