MND-FS03 Nowy owalny przyrząd do ćwiczeń z rurą o grubości 3 mm. Prasa do nóg.

Maszyna do wyciskania nogami MND-FS03 może pomóc w budowaniu kluczowych mięśni nóg. Prasa do nóg jest używana jako element treningu wzmacniającego nogi lub treningu obwodowego na maszynie. Służy do rozwijania…mięsień czworogłowyi ścięgna podkolanowe uda, a także pośladki. Choć wydaje się to prostym ćwiczeniem, ważne jest, aby nauczyć się je prawidłowo wykonywać.

1. POZYCJA WYJŚCIOWA: Usiądź na maszynie, opierając plecy i kość krzyżową płasko o oparcie maszyny. Połóż stopy na platformie oporowej, palce stóp skierowane do przodu, i dostosuj pozycję siedzenia i stóp tak, aby kolana były zgięte pod kątem około 90 stopni, a pięty płasko. Lekko chwyć dostępne uchwyty, aby ustabilizować kończynę górną. Napnij („napnij”) mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup. Uważaj, aby nie poruszać dolną częścią pleców podczas ćwiczenia.

2. Powoli wydychaj, odsuwając platformę oporową od ciała, napinając pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Oprzyj pięty płasko o platformę oporową i unikaj ruchu kończyn górnych.

3. Kontynuuj prostowanie bioder i kolan, aż kolana osiągną pozycję rozluźnioną i wyprostowaną, z piętami nadal mocno dociśniętymi do płyty. Nie wyginaj nadmiernie kolan (nie blokuj ich) i unikaj odrywania pośladków od siedziska ani zaokrąglania dolnej części pleców.

4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając biodra i kolana, i pozwól, aby platforma oporowa przesuwała się w Twoim kierunku w powolny, kontrolowany sposób. Nie dopuść, aby uda uciskały klatkę piersiową. Powtórz ruch.

5.Wariant ćwiczenia: Wyciskanie jedną nogą.

Powtórz to samo ćwiczenie, ale używaj każdej nogi niezależnie

Nieprawidłowa technika może prowadzić do kontuzji. Kontroluj fazę wyprostu, utrzymując pięty w kontakcie z płytą i unikając blokowania kolan. W fazie powrotu kontroluj ruch i unikaj uciskania górnej części ud na klatkę piersiową.