MND-FS03 NOWOŚĆ OWALNEJ Owal

Mnd-FS03 nogi maszyna do nogi może pomóc w budowaniu kluczowych mięśni w nogach. Prasa nóg jest używana jako część rutynowego wzmacniania nóg lub treningu obwodu maszynowego. Służy do opracowaniaczworoboki ścięgna uda, a także pośladek. Chociaż wydaje się to prostym ćwiczeniem, ważne jest, aby nauczyć się, jak go prawidłowo używać.

1. Pozycja początkowa: Usiądź w maszynie, umieszczając plecy i kość zakrętową (kość ogonowa) na płasko na oparcie maszyny. Umieść stopy na płycie oporowej, palce skierowane do przodu i dostosuj pozycję siedzenia i stóp, aby zakręt w kolanach był około 90 stopni z płaską obcasami. Lekko chwyć wszelkie dostępne uchwyty w celu ustabilizowania kończyny górnej. Zamówić się („Brace”) mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup, uważaj, aby uniknąć ruchu na niskim tył podczas ćwiczeń.

2. Powoli wydychaj, odsuwając płytę oporową od ciała, kurcząc pośladki, czterokrotnie i ścięgna podkolanowe. Trzymaj pięty płasko na płycie oporowej i unikaj ruchu w kończynie górnej.

3. Kontynuuj rozciąganie bioder i kolan, aż kolana osiągną zrelaksowaną, przedłużoną pozycję, z obcasami wciąż mocno wciśniętymi w płytę. Nie podbijaj się (zablokuj) kolana i unikaj podnoszenia tyłka z podkładki siedziska lub uzupełnienia niskiego pleców.

4. Zatrzymaj się chwilowo, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wyginając (zginając) biodra i kolan oraz pozwalając płytce oporowe w powolnym, kontrolowanym sposób. Nie pozwól, aby górne udy ściskać klatkę piersiową. Powtórz ruch.

5. Wariacja odgrywania: prasa jednonożna.

Powtórz to samo ćwiczenie, ale używaj każdej nogi niezależnie

Niewłaściwa technika może prowadzić do kontuzji. Kontroluj fazę przedłużania, utrzymując pięty w kontakcie z płytą i unikaj zablokowania kolan. Podczas fazy powrotu kontroluj ruch i unikaj ściskania górnych ud do klatki piersiowej.