MND-FS03 Nowa prasa do nóg z owalną rurką o grubości 3 mm

Maszyna do wyciskania nóg MND-FS03 może pomóc w budowaniu kluczowych mięśni nóg. Prasa do nóg jest używana jako część programu wzmacniającego nogi lub treningu obwodowego na maszynie. Służy do rozwijaniamięsień czworogłowyi ścięgna uda, a także pośladek. Choć wydaje się to prostym ćwiczeniem, ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo go używać.

1. POZYCJA WYJŚCIOWA: Usiądź na maszynie, opierając plecy i kość krzyżową (kość ogonową) płasko o oparcie maszyny. Połóż stopy na płycie oporowej, palce u stóp skierowane do przodu i dostosuj pozycję siedziska i stóp tak, aby zgięcie kolan wynosiło około 90 stopni, a pięty były płaskie. Lekko chwyć dostępne uchwyty, aby ustabilizować kończynę górną. Napnij („usztywnij”) mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup. Uważaj, aby podczas ćwiczenia unikać ruchu dolnej części pleców.

2. Powoli zrób wydech, odpychając płytkę oporową od ciała, napinając pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Trzymaj pięty płasko na płycie oporowej i unikaj jakichkolwiek ruchów kończyny górnej.

3. Kontynuuj prostowanie bioder i kolan, aż kolana osiągną zrelaksowaną, wyprostowaną pozycję, z piętami nadal mocno dociśniętymi do płyty. Nie nadmiernie rozciągaj (blokuj) kolan i unikaj podnoszenia tyłka z poduszki siedzenia lub zaokrąglania dolnej części pleców.

4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej, zginając (zginając) biodra i kolana i pozwalając, aby płyta oporowa przesuwała się w twoją stronę w powolny, kontrolowany sposób. Nie pozwól, aby górna część ud uciskała klatkę piersiową. Powtórz ruch.

5.Odmiana ćwiczenia: Wyciskanie na jednej nodze.

Powtórz to samo ćwiczenie, ale używaj każdej nogi niezależnie

Niewłaściwa technika może prowadzić do kontuzji. Kontroluj fazę wyprostu, utrzymując pięty w kontakcie z płytką i unikając blokowania kolan. W fazie powrotnej kontroluj ruch i unikaj uciskania górnej części ud do klatki piersiowej.