MND-AN21 Rozwijany

Back pull-down to ćwiczenie z obciążeniem, które przede wszystkim trenuje najszersze mięśnie grzbietu. Ruch wykonuje się w pozycji siedzącej i wymaga pomocy mechanicznej, zwykle składającej się z dysku, bloczka, kabla i uchwytu. Im szerszy uścisk dłoni, tym bardziej trening będzie skupiony na najszerszych mięśniach grzbietu; odwrotnie, im ciasniejszy jest chwyt, tym bardziej trening będzie skupiony na bicepsie. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do umieszczania rąk za szyją podczas ściągania w dół, ale wiele badań wykazało, że powoduje to niepotrzebny nacisk na kręgi szyjne, co w ciężkich przypadkach może prowadzić do urazów stożka rotatorów. Prawidłowa postawa to przyciąganie rąk do klatki piersiowej.