MND-AN21 Pull Down

Ściąganie drążka w tył to ćwiczenie z obciążeniem, które angażuje przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu. Ruch wykonuje się w pozycji siedzącej i wymaga pomocy mechanicznej, zazwyczaj składającej się z dysku, wyciągu, linki i uchwytu. Im szerszy uścisk dłoni, tym bardziej trening będzie koncentrował się na mięśniach najszerszych grzbietu; i odwrotnie, im ciasniejszy uścisk dłoni, tym bardziej trening będzie koncentrował się na bicepsach. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do trzymania rąk za szyją podczas ściągania drążka w dół, ale wiele badań wskazuje, że powoduje to niepotrzebny nacisk na dysk kręgowy w odcinku szyjnym, co w ciężkich przypadkach może prowadzić do urazów stożka rotatorów. Prawidłowa postawa to przyciąganie dłoni do klatki piersiowej.