MND-AN21 Rozwijany

Back pull-down to ćwiczenie z obciążeniem, które przede wszystkim trenuje najszersze mięśnie grzbietu. Ruch wykonuje się w pozycji siedzącej i wymaga pomocy mechanicznej, zwykle składającej się z dysku, bloczka, kabla i uchwytu. Im szerszy uścisk dłoni, tym bardziej trening będzie skupiony na najszerszych mięśniach grzbietu; odwrotnie, im bliższy chwyt, tym bardziej trening będzie skupiony na bicepsie. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do umieszczania rąk za szyją podczas ściągania, ale wiele badań wykazało, że powoduje to niepotrzebny nacisk na kręgi szyjne, co w ciężkich przypadkach może prowadzić do urazów stożka rotatorów. Prawidłowa postawa to przyciąganie rąk do klatki piersiowej.