MND-AN21 Pociągnij w dół

Podciąganie do tyłu to ćwiczenie obciążające, które trenuje przede wszystkim mięśnie grzbietu. Ruch wykonywany jest w pozycji siedzącej i wymaga pomocy mechanicznej, zwykle składającej się z dysku, krążka, linki i rączki. Im szerszy uścisk dłoni, tym bardziej trening skupi się na mięśniach najszerszych; i odwrotnie, im bliższy jest chwyt, tym bardziej trening będzie skupiał się na bicepsie. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do zakładania rąk za szyję podczas ściągania, ale wiele badań wykazało, że powoduje to niepotrzebne obciążenie krążka kręgowego w odcinku szyjnym, co w ciężkich przypadkach może prowadzić do urazów stożka rotatorów. Prawidłowa postawa to przyciągnięcie rąk do klatki piersiowej.