MND-AN21 Zatrzymaj się

Pobranie tylnego jest ćwiczeniem, które przede wszystkim trenuje Lats. Ruch wykonywany jest w pozycji siedzącej i wymaga pomocy mechanicznej, zwykle składającej się z dysku, koła pasowego, kabla i uchwytu. Im szerszy uścisk dłoni, tym bardziej szkolenie skupi się na LATS; I odwrotnie, im bliżej przyczepności, tym bardziej szkolenie skupi się na bicepsach. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do odkładania dłoni za szyje podczas ciągnięcia, ale wiele badań wskazało, że przyniesie to niepotrzebną presję na dysku szyjki macicy, co może prowadzić do obrażeń mankietu rotatora w ciężkich przypadkach. Prawidłową postawą jest przyciągnięcie dłoni do klatki piersiowej.