MND-HA37 Profesjonalny sprzęt do ćwiczeń kulturystycznych, wyprost nóg w siadzie

Wyprost nóg, czyli wyprost kolan, to rodzaj ćwiczenia siłowego. To doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie czworogłowe ud, które znajdują się w przedniej części nóg.

Wyprosty nóg to ćwiczenia zazwyczaj wykonywane na maszynie dźwigniowej. Siadasz na wyściełanym siedzisku i podnosisz wyściełany drążek nogami. Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda – mięsień prosty uda i mięsień obszerny. Możesz wykorzystać to ćwiczenie do wzmocnienia dolnej części ciała i poprawy definicji mięśni w ramach treningu siłowego.

Wyprost nóg angażuje mięśnie czworogłowe uda, czyli duże mięśnie przedniej części uda. Technicznie rzecz biorąc, jest to ćwiczenie „w otwartym łańcuchu kinetycznym”, które różni się od ćwiczenia „w zamkniętym łańcuchu kinetycznym”, takiego jakkucać.1 Różnica polega na tym, że podczas przysiadu ćwiczona część ciała jest zakotwiczona (stopy na ziemi), natomiast podczas wyprostu nóg poruszasz wyściełanym drążkiem, co oznacza, że Twoje nogi nie pozostają nieruchome podczas pracy, a tym samym łańcuch ruchu jest otwarty podczas wyprostu nóg.

Mięśnie czworogłowe ud są dobrze rozwinięte podczas jazdy na rowerze, ale jeśli trenujesz cardio biegając lub chodząc, ćwiczysz głównie mięśnie dwugłowe ud z tyłu uda. W takim przypadku warto rozwinąć mięśnie czworogłowe ud, aby poprawić równowagę. Budowanie mięśni czworogłowych ud może również zwiększyć siłę kopnięć, co może być korzystne w sportach takich jak piłka nożna czy sztuki walki.