MND-HA37 Profesjonalne kulturystyka sprzęt fitness Siedzący rozszerzenie nóg

Przedłużenie nogi lub przedłużenie kolana jest rodzajem ćwiczeń siłowych. To doskonały ruch do wzmocnienia czworogłów, które znajdują się z przodu górnych nóg.

Rozszerzenia nóg to ćwiczenia zwykle wykonywane za pomocą maszyny do dźwigni. Siedzisz na wyściełanym siedzeniu i podnosisz wyściełany bar z nogami. Ćwiczenie działa głównie mięśnie czworogłowe z przodu uda - odbytnicy i mięśnie vastus. Możesz użyć tego ćwiczenia, aby budować niższą siłę ciała i definicję mięśni w ramach treningu siłowego.

Przedłużenie nogi są ukierunkowane na czworobok, które są dużymi mięśniami z przodu uda. Technicznie jest to ćwiczenie „otwartego łańcucha”, które różni się od „zamkniętego kinetycznego ćwiczenia łańcucha”, takiego jak Akucać.1 Różnica polega na tym, że w przysiadach ćwicząca część ciała jest zakotwiczona (stopy na ziemi), podczas gdy w przedłużeniu nogi poruszasz wyściełanym paskiem, co oznacza, że ​​twoje nogi nie są stacjonarne, jak działają, a zatem łańcuch ruchu jest otwarty w przedłużeniu nogi.

Quady są dobrze rozwinięte w rowerze, ale jeśli twoje cardio biegnie lub idzie, głównie ćwiczysz ścięgna z tyłu uda. W takim przypadku możesz rozwinąć quady, aby były bardziej równoważące. Budowanie quadów może również zwiększyć siłę ruchów kopania, co może być korzystne w sportach takich jak piłka nożna lub sztuki walki.