MND-HA37 Profesjonalny sprzęt do kulturystyki, rozciąganie nóg w pozycji siedzącej

Wyprost nóg, lub wyprost kolan, to rodzaj ćwiczenia siłowego. To doskonały ruch wzmacniający mięśnie czworogłowe, które znajdują się z przodu górnej części nóg.

Wyprosty nóg to ćwiczenia wykonywane zazwyczaj na maszynie dźwigniowej. Siadasz na wyściełanym siedzeniu i podnosisz wyściełany drążek nogami. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda z przodu — mięsień prosty uda i mięsień obszerny. Możesz wykorzystać to ćwiczenie, aby zwiększyć siłę dolnej części ciała i definicję mięśni jako część treningu siłowego.

Wyprost nóg angażuje mięśnie czworogłowe, które są dużymi mięśniami przedniej części uda. Technicznie rzecz biorąc, jest to ćwiczenie „otwartego łańcucha kinetycznego”, które różni się od „zamkniętego łańcucha kinetycznego”, takiego jakkucać.1 Różnica polega na tym, że podczas przysiadu ćwiczona część ciała jest zakotwiczona (stopy na podłożu), natomiast podczas prostowania nóg poruszasz wyściełanym drążkiem, co oznacza, że ​​Twoje nogi nie pozostają nieruchome podczas pracy, a tym samym łańcuch ruchu jest otwarty podczas prostowania nóg.

Mięśnie czworogłowe są dobrze rozwinięte w kolarstwie, ale jeśli twoje cardio to bieganie lub chodzenie, ćwiczysz głównie ścięgna podkolanowe z tyłu uda. W takim przypadku możesz chcieć rozwinąć mięśnie czworogłowe, aby były bardziej zrównoważone. Budowanie mięśni czworogłowych może również zwiększyć siłę ruchów kopnięć, co może być korzystne w sportach takich jak piłka nożna czy sztuki walki.