MND-HA37 Profesjonalny sprzęt do ćwiczeń kulturystycznych w pozycji siedzącej

Prostowanie nóg lub prostowanie kolan to rodzaj ćwiczeń siłowych. To doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni czworogłowych, które znajdują się w przedniej części górnej części nóg.

Prostowanie nóg to ćwiczenia zwykle wykonywane na maszynie dźwigniowej. Siedzisz na wyściełanym siedzeniu i podnosisz wyściełany drążek nogami. Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe przedniej części uda – mięsień prosty uda i mięsień obszerny. Możesz użyć tego ćwiczenia do budowania siły dolnych partii ciała i definicji mięśni w ramach treningu siłowego.

Wyprostowanie nóg jest ukierunkowane na mięśnie czworogłowe, które są dużymi mięśniami przedniej części uda. Technicznie rzecz biorąc, jest to ćwiczenie „kinetyczne o otwartym łańcuchu”, które różni się od „ćwiczeń kinetycznych o zamkniętym łańcuchu”, np.kucać.1 Różnica polega na tym, że w przysiadzie część ciała, którą ćwiczysz, jest zakotwiczona (stopy na ziemi), podczas gdy w wyprostze nóg poruszasz wyściełanym drążkiem, co oznacza, że ​​Twoje nogi nie są nieruchome, ponieważ pracy, a zatem łańcuch ruchu w wyprostze nogi jest otwarty.

Mięśnie czworogłowe są dobrze rozwinięte podczas jazdy na rowerze, ale jeśli ćwiczysz cardio podczas biegania lub chodzenia, ćwiczysz głównie ścięgna podkolanowe z tyłu uda. W takim przypadku możesz chcieć rozwinąć mięśnie czworogłowe, aby uzyskać większą równowagę. Budowanie mięśni czworogłowych może również zwiększyć siłę kopnięć, co może być korzystne w sportach takich jak piłka nożna czy sztuki walki.